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哑铃怎么锻炼手部力量?

出处:本站原创   发布时间:2019-10-05   您是第 位浏览者

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  1、哑铃的手腕弯举。掌心向上握着哑铃,以手腕为支点进行弯举。掌心向下,以手腕为支点进行弯举,这样可以对整个小臂肌群进行锻炼,效果也特别好。注意,哑铃的重量选择不能太重,否则容易受伤。

  2、哑铃的硬拉。这种通常需要大重量的哑铃来锻炼,通过手部对哑铃的握力来达到锻炼手臂肌群的目的。这种锻炼方法初次锻炼最好有人监护,因为重量比较大,容易受伤。

  3、以上2种方法,都是可以分4-6组来锻炼,每组10-15个,组与组之间间隔30-60秒休息。铁算盘中特网三、熬夜后尽量不同房春节期间作息不规律,

  展开全部要提高上肢力量,得训练部分上肢带肌(胸大肌、背阔肌、斜方肌)和上肢自由肌(三角肌、三头肌,二头肌)

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

  展开全部双脚分开坐在椅子上,小臂平行放在大腿上面,手握哑铃手心朝上,手臂保持不动保持紧贴大腿,手腕部抬起(远离地面),手腕部放下(靠近地面)建议每日连续做5组,中间休息不要超过1分钟,每组做20-30个

  身体站立,双脚与肩同宽,双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°,腰部、肘 部、上臂保持不动,伸展胳膊,注意不要完全伸展,保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行。建议每日连续做6组,中间休息不要超过1分钟,每组做20-30个

  双脚分开坐在椅子上,双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后,哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部,不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态,放下弯曲肘部,不要过份放下,容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼。建议每日连续做4组,中间休息不要超过1分钟,每组做8-10个

  1,耐力提升,每天都要训练,1周为一个周期,每一个周期都需要比上一个周期提升训练度。第一周可以每天4*25的训练,一周之后比第一周训练度提升百分之20~30%。

  2,肌肉扩张,4*12的训练,持续两周,半个月之后,如果已经适应了这个重量,需要加重哑铃,重量应该是你每做完1组的最后一个举起的时候,你会感觉很累的重量。切记,肌肉扩张不需要做多,在于质。每两天要休息一天。